Ορισμός στόχων για θερμίδες και λιπαρά

Το alli πρέπει να λαμβάνεται σε συνδυασμό με μία υποθερμιδική δίαιτα μειωμένων λιπαρών.

Γιατί υποθερμιδική; Οι θερμίδες είναι μονάδα μέτρησης της ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργεί. Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας, αποθηκεύει την ενέργεια (τις θερμίδες) με τη μορφή λίπους.

Ο στόχος σας σε θερμίδες είναι ο μέγιστος αριθμός θερμίδων που πρέπει να τρώτε κάθε ημέρα. Αυτός ο στόχος ποικίλει ανάλογα με το βάρος, το φύλο και τα επίπεδα δραστηριότητας σας. Μπορείτε να ορίσετε τους στόχους σας χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες που περιέχονται στη συσκευασία του alli ή παρακάτω. Δεν συνιστάται η κατανάλωση λιγότερων από 1200 θερμίδων την ημέρα.

Τα λιπαρά αποτελούν σημαντικό μέρος μίας ισορροπημένης διατροφής. Η σωστή ποσότητα λιπαρών βοηθά τον οργανισμό να απορροφά βιταμίνες και να επιτελεί απαραίτητες λειτουργίες.

Επομένως, με το alli δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς το λίπος από τη διατροφή σας, πρέπει απλώς να περιορίσετε την πρόσληψη λιπαρών στη συνιστώμενη ποσότητα, π.χ. 15 γραμμάρια λίπους ανά γεύμα, βάσει δίαιτας 1400 θερμίδων την ημέρα.

Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την ποσότητα των λιπαρών που καταναλώνετε, όχι μόνο επειδή περιέχουν πολλές θερμίδες, αλλά και λόγω του τρόπου δράσης των καψουλών. Όταν παίρνετε τις κάψουλες alli, μέρος των λιπαρών δεν απορροφάται, επομένως τηρώντας τον συνιστώμενο στόχο για τα λιπαρά μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης συμπτωμάτων της θεραπείας που σχετίζονται με τη δίαιτα.

Ο στόχος των λιπαρών καθορίζεται από το στόχο των θερμίδων σας.

Ο στόχος λιπαρών είναι η μέγιστη ποσότητα λιπαρών που πρέπει να τρώτε σε κάθε γεύμα ή σνακ.

  •  
  • Πληκτρολογήστε το βάρος σας:
     
  • Τι σημαίνει αυτό;

Χαμηλή δραστηριότητα = περπατάτε, ανεβαίνετε σκάλες, ασχολείστε με την κηπουρική ή κάποια άλλη σωματική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση σε μικρό βαθμό ή καθόλου.

Μέτρια Δραστηριότητα = καίτε περίπου 150 θερμίδες την ημέρα σε σωματική δραστηριότητα, π.χ., περπατάτε 3 χιλιόμετρα, ασχολείστε με τον κήπο επί 30 – 45 λεπτά ή τρέχετε 2 χιλιόμετρα σε 15 λεπτά.

Κάντε το κουίζ και δοκιμάστε τις γνώσεις σας σχετικά με την απώλεια βάρους >>