Γιατί να απορροφάτε λιγότερο λίπος;
Τα λίπη είναι τροφές που περιέχουν τις περισσότερες θερμίδες. Ένα γραμμάριο λίπους περιέχει πάνω από τις διπλάσιες θερμίδες από ό,τι ένα γραμμάριο πρωτεϊνών ή υδατανθράκων. Οπότε, η κατανάλωση λιγότερων λιπαρών είναι ο σωστός τρόπος να μειώσετε τις θερμίδες και να κάνετε θετική διαφορά στο βάρος σας.
Μία ισορροπημένη δίαιτα περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά, γι’ αυτό οι συνταγές στο πρόγραμμα alli περιλαμβάνουν και τις τρεις αυτές σημαντικές κατηγορίες θρεπτικών ουσιών.
Παραδείγματα τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες
Κρέας, ψάρι, όσπρια (π.χ. ρεβίθια ή φασόλια), τυρί και αυγά. Κάποιες από αυτές τις τροφές περιέχουν περισσότερα λιπαρά. Το άπαχο, χωρίς πέτσα κρέας ή ψάρι είναι η καλύτερη επιλογή. Να γνωρίζετε ότι το τυρί είναι μια λιπαρή πηγή πρωτεϊνών και είναι πιο πιθανό να προκαλέσει συμπτώματα της θεραπείας που σχετίζονται με τη δίαιτα από ότι το κοτόπουλο χωρίς πέτσα ή η γαλοπούλα.
Παραδείγματα τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες
Ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι και πατάτες. Οι τροφές αυτές από μόνες τους περιέχουν λίγα λιπαρά, αυτό που πρέπει να προσέχετε είναι με τι τις συνοδεύετε. Προτιμάτε τις σάλτσες ντομάτας από τις κρεμώδεις, γαλακτοκομικές. Εν τούτοις έχουν πολλές θερμίδες, γι’αυτό πρέπει να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας.
Παραδείγματα τροφών που περιέχουν λίπη
Βούτυρο, μαργαρίνη, μαγειρικό λάδι.
Λιπαρές τροφές γενικά
Κάποιες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες περιέχουν επίσης πολλά λίπη, επομένως αυτές πρέπει να υπολογίζονται στην ημερήσια πρόσληψη λίπους. Σε αυτές τις τροφές περιλαμβάνονται οι κρέμες, οι ξηροί καρποί, η σοκολάτα, τα μπισκότα, τα γλυκά, τα τυριά. Να θυμάστε ότι ο τρόπος που μαγειρεύετε το φαγητό μπορεί να αυξήσει τα λίπη. Αποφύγετε το τηγάνισμα. Αντ’αυτού μαγειρεύετε στον ατμό, το φούρνο ή το γκριλ.
Ωστόσο, οι θερμίδες από οποιαδήποτε πηγή θρεπτικών στοιχείων (συμπεριλαμβάνονται οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες) που δεν χρησιμοποιούνται ή δεν "καίγονται" από τις ημερήσιες απαιτήσεις του οργανισμού σε ενέργεια, μπορούν τελικά να αποθηκευθούν ως σωματικό λίπος.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε κάποιες διατροφικές συνήθειές σας. Να «παίρνετε» λιγότερες θερμίδες ή να «καίτε» περισσότερες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας για να διατηρήσει το τρέχον βάρος. Όταν μειώνεται ο αριθμός θερμίδων που παίρνετε, ο οργανισμός «καίει» το αποθηκευμένο σωματικό λίπος για ενέργεια. Και ενώ «καίτε» το λίπος, χάνετε βάρος.
Απλές αλλά σημαντικές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειές σας
Δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς το λίπος από τη διατροφή σας, όσο ακολουθείτε τα πρόγραμμα alli, αφού το λίπος είναι σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας λιπαρών βοηθά τον οργανισμό να απορροφά βιταμίνες και να επιτελεί βασικές λειτουργίες. Ωστόσο, για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα πρέπει να κάνετε ορισμένες απλές αναπροσαρμογές στις διατροφικές συνήθειές σας.
Οι νέες διατροφικές σας συνήθειες πρέπει να στοχεύουν σε γεύματα με λίγες θερμίδες και χαμηλά λιπαρά, περίπου στα 15 γρ.* λιπαρών ανά γεύμα. Η τήρηση αυτού του ορίου, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συμπτώματα της θεραπείας που σχετίζονται με τη δίαιτα, που μπορεί να εμφανιστούν λόγω του τρόπου δράσης του alli.
* Βάσει δίαιτας 1400 θερμίδων την ημέρα. Υπολογίζετε τους ατομικούς σας στόχους θερμίδων και λιπαρών βάσει των πληροφοριών που υπάρχουν στη συσκευασία του alli ή εδώ.
Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
Όταν παίρνετε λιγότερες θερμίδες, ο οργανισμός σας αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια και με αυτό τον τρόπο χάνετε βάρος. Όταν ασκείστε, ωθείτε τον οργανισμό σας να καίει συχνότερα λίπος και άρα αυξάνετε την απώλεια βάρους σας.
Το να είστε πιο δραστήριοι σωματικά σε τακτική βάση, κάνει καλό στην υγεία σας συνολικά και μπορεί να ωθήσει τον οργανισμό σας να καίει συχνότερα αποθηκευμένο λίπος, αυξάνοντας την απώλεια βάρους σας. Προσπαθήστε να γίνετε πιο δραστήριοι σωματικά, γιατί αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μην ξαναπάρετε κιλά.
Μην ανησυχείτε εάν δεν είστε αθλητικός τύπος, έχουμε πολλές ιδέες για να γίνετε πιο δραστήριοι.
Τα συμπτώματα της θεραπείας που σχετίζονται με τη δίαιτα είναι σε μεγάλο βαθμό υπό τον έλεγχό σας – δείτε τώρα τα στοιχεία.
